Ако сакате да го зајакнете имунитетот, што е задача број еден за време на пандемија, не смеете да со одмогнувате. Ако не ја исфрлите од вашето мени и навики храната што е многу лоша за имунитетот, нема да имате соодветна заштита од болести.
Нутриционистите издвојуваат храна што е пожелно да се консумира во што е можно помали количини:
Премногу шеќер
Колку и да се чувствувате убаво додека ги јадете, знајте дека тие не му прават услуга на вашиот имунолошки систем.
„Прекумерното внесување шеќер и прости јаглехидрати може да ги ослабне клетките на имунолошкиот систем и имунитетот“, вели нутриционистката Линдзи ДеСото.
Алкохол
Ако сакате вашиот имунолошки систем да работи ефикасно и да ве заштити од вируси и други болести, намалете ја конузмацијата на алкохол на минимум.
– Прекумерното внесување алкохол или повеќе од 14 пијалоци неделно може да го ослабнат имунолошкиот систем, па дури и да доведат до посериозни симптоми кога ќе се разболите – предупредува ДеСото.
Грицки
Грицкањето на готови, купени грицки може да ви заштеди време, но тоа е многу лошо за имунолошкиот систем.
– Високо обработената храна содржи голема количина сол, заситени масти и потенцијално транс масти, како и шеќер.
Сите овие состојки можат да придонесат за развој на срцеви заболувања и бубрежни заболувања, а исто така да придонесат за хронично воспаление во телото и да го загрозат имунолошкиот систем – предупредува диететичарот Леонила Кампос.
Брза храна
Ништо поудобно од нарачување пица, или одење во ресторан за брза храна.
Уживате во вкусовите, излегувате сити и не се потрудивте ништо да заштедите.
Но, на вашиот имунолошки систем воопшто не му се допаѓа.
– Брзата храна е многу богата со заситени масти, додека содржи многу малку незаситени масти.
Високата содржина на заситени масти може да доведе до воспаление во телото, истовремено ослабувајќи го имунолошкиот систем – објаснува нутриционистката Хана Брн.
Премногу сол
Пред да земете соларник и да го зачините вашиот оброк, размислете колку лошото внесување сол е лошо за вашиот имунолошки систем.
– Прекумерниот внес на сол предизвикува висок притисок и задржување на водата
Поради задржување на водата, бубрезите потоа треба да работат понапорно за да се ослободат од солта, што ја намалува способноста на телото да се бори против инфекцијата – тврди Брн.
Не внесувате доволно калории
Иако конзумирањето на сите овие намирници може да има лоши ефекти врз вашиот имунолошки систем, истото важи и за недоволно внесување калории.
– Луѓето кои намерно го ограничуваат внесот на храна или имаат нарушувања во исхраната, го оштетуваат нивниот имунолошки систем – вели диететичарката Роксана Есани и додава:
– За да имате силен и здрав имунолошки систем, неопходно е да му обезбедите на телото доволно хранливи материи секој ден.
