Јаткастите плодови, како што се оревите, бадемите, ф’стаците, лешниците и индиските ореви, се богати со хранливи материи и играат важна улога во заштитата од многу болести. Тие се сметаат за една од најздравите храни, полни со витамини, минерали, антиоксиданси и здрави масти кои го поттикнуваат здравјето на целиот организам.
Придобивки од јаткастите плодови
Заштита на срцето: Јаткастите плодови се извор на здрави масти, особено на мононезаситени и полинезаситени масти кои го намалуваат нивото на „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Поради тоа, редовната консумација на овие плодови го намалува ризикот од срцеви заболувања и срцев удар.
Борба против воспаленија: Оревите, ф’стаците и бадемите содржат антиоксиданси како витамин Е, селен и полифеноли, кои го намалуваат воспалението и го забавуваат процесот на стареење. Овие антиоксиданси можат да ги заштитат клетките од оштетувања кои водат до развој на хронични болести.
Подобрување на функцијата на мозокот: Орвите особено се богати со омега-3 масни киселини кои се значајни за здравјето на мозокот. Тие помагаат во подобрување на меморијата, концентрацијата и општо когнитивното здравје, додека витаминот Е и антиоксидансите во другите јаткасти плодови го заштитуваат мозокот од дегенеративни болести како Алцхајмеровата болест.
Регулирање на шеќерот во крвта: Некои јаткасти плодови, особено бадемите и ф’стаците, помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, што ги прави одличен избор за лица со дијабетес или оние кои сакаат да го намалат ризикот од оваа болест.
Заштита од рак: Оревите и бадемите содржат соединенија кои можат да го намалат ризикот од одредени видови рак, особено рак на дојка и рак на простата. Антиоксидансите и фитохемикалиите во овие плодови го спречуваат оштетувањето на ДНК и го намалуваат воспалението кое може да води до рак
Како да ги внесуваме јаткастите плодови во исхраната?
Јаткастите плодови можат да се консумираат на повеќе начини – како грицки, во салати, јогурт, житарки, или во смути. Важно е да се консумираат во умерени количини, бидејќи иако се здрави, имаат висока калориска вредност. Редовното консумирање на мала количина (околу 30 грама на ден) е доволно за да се постигнат здравствените придобивки без да се претера со внесот на калории.
Заклучок
Јаткастите плодови претставуваат природен штит од многу болести благодарение на нивните хранливи и заштитни својства. Тие придонесуваат за подобра функција на срцето, мозокот, контролирање на шеќерот во крвта и превенција од рак. Со редовно и умерено консумирање, јаткастите плодови можат значително да го подобрат целокупното здравје и да го намалат ризикот од хронични заболувања.
