Летните горештини знаат да бидат заморни, па дури и опасни, особено кога температурите надминуваат 35°C. Во такви денови, телото троши повеќе енергија за да се лади, што може да доведе до дехидрација, исцрпеност или топлотен удар. За да останете свежи и безбедни, следете ги овие едноставни совети:
Пијте доволно течности
Водата е најдобриот избор! Пијте најмалку 2 литри дневно, а во екстремна жештина и повеќе. Избегнувајте алкохол и засладени пијалаци – тие само дополнително ве дехидрираат. Освежете се со:
- Студен чај од нане или камилица
- Вода со лимон, краставица и нане
- Домашна лимонада без шеќер
Јадете лесна и свежа храна
Во топлите денови, избегнувајте тешки и мрсни јадења. Наместо тоа, изберете:
- Сезонски овошја и зеленчук (лубеница, краставица, домати)
- Јогурт или кефир
- Ладни супи како таратор или гаспачо
Носете лесна и светла облека
Памучна, ленена или лесна облека во светли бои е идеална. Таа му дозволува на телото да дише и ја намалува апсорпцијата на сончевите зраци.
Избегнувајте директно сонце (од 11 до 17 часот)
Во овој период сонцето е најсилно и најопасно. Ако морате да излезете, користете шешир, очила за сонце и задолжително крема со заштитен фактор.
Разладете го просторот
- Проветрувајте рано наутро и доцна навечер
- Користете вентилатори или клима-уред, но внимавајте на температурните разлики
- Мокри пешкири или обланди на вратот можат привремено да го спуштат телесното чувство на топлина
Посебно внимавајте на децата и постарите
Овие категории се најосетливи на жештина, па внимавајте секогаш да се хидрирани и да се наоѓаат во ладни простории.
Први знаци на дехидрација и топлотен удар се вртоглавица, сува уста, слабост, главоболка и потешкотии во концентрација. Доколку ги почувствувате, веднаш побарајте ладно место и внесете течности.
