food 3256560 1280

Регулирањето на шеќерот во крвта е клучен аспект за одржување на здравјето, особено за луѓето кои страдаат од дијабетес или имаат ризик за оваа состојба. Покрај медицинската терапија и редовната физичка активност, изборот на правилна храна игра значајна улога во контрола на шеќерот во крвта. Еве листа на храна што може да помогне во стабилизирање на нивото на гликоза:

Зелен лиснат зеленчук

Спанаќот, кељот, блитвата и другите зелени лиснати зеленчуци се богати со антиоксиданси и магнезиум, кои помагаат во подобрување на чувствителноста на инсулин и стабилизирање на шеќерот. Тие исто така имаат низок гликемиски индекс, што значи дека не предизвикуваат нагло зголемување на гликозата.

cinnamon stick 514243 1280

Цимет

Циметот е познат по својата способност да ја намали инсулинската резистенција и да го намали нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека додавањето на малку цимет во оброците или пијалаците може да има позитивен ефект врз метаболизмот.

nuts 5501221 1280

Јаткасти плодови

Бадемите, оревите и лешниците се богати со здрави масти, влакна и протеини. Тие помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер, спречувајќи нагли промени. Сепак, треба да се внимава на порциите поради нивната калориска вредност.

avocado 829092 1280

Авокадо

Авокадото содржи мононезаситени масти кои го подобруваат чувствителноста на инсулин и го намалуваат ризикот од дијабетес. Освен тоа, авокадото е богат извор на влакна, кои помагаат во забавување на процесот на варење.

cereals 563796 1280

Цели зрна

Храна како овес, киноа и јачмен е одличен извор на сложени јаглехидрати кои се разградуваат побавно, обезбедувајќи постепено ослободување на енергија и одржување на стабилен шеќер.

raspberries 5163812 1280

Боровинки и други бобинки

Боровинките, малините и јагодите се богати со антиоксиданси и растителни влакна, кои го намалуваат ризикот од зголемување на шеќерот. Тие исто така имаат низок гликемиски индекс.

Маслиново масло

Маслиновото масло е здрав извор на масти што го подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува воспалението, кое може да влијае на регулацијата на шеќерот.

broccoli 3200719 1280

Брокула и други крстоцветни зеленчуци

Брокулата, карфиолот и зелката содржат сулфорафан, соединение кое ја подобрува регулацијата на шеќерот во крвта. Тие исто така се богати со влакна и витамини.

pulses 4760714 1280

Леќа и други мешунки

Леќата, гравот и наутот содржат комбинација на растителни влакна и протеини кои ја стабилизираат гликозата во крвта и го подобруваат метаболизмот.

Јаболков оцет

Јаболковиот оцет е познат по тоа што помага во намалување на нивото на шеќер во крвта после јадење. Додавањето на малку оцет во салати или пијалаци може да биде корисно.

Корисни совети:

  • Избегнувајте преработена храна: Брзата храна и преработените слатки можат драстично да го зголемат нивото на шеќер.
  • Внесувајте доволно вода: Дехидрацијата може да го зголеми нивото на шеќер.
  • Редовни оброци: Јадете мали, чести оброци за да избегнете нагли промени.

Правилната исхрана во комбинација со активен животен стил може значително да придонесе за контролирање на шеќерот во крвта и одржување на доброто здравје.

meblo trejd cesmi 1
Полека умира оној кој не ги следи своите соништа…
Лесно умира тој што не патува, оној кој не чита, оној кој …
Како неспособните ги преценуваат сопствените способности – Данинг-Кругеров ефект
Во животот неизбежно сте сретнале барем една ваква личност – тој тврди …
SUMMER JK post

Претплатете се за новости

You May Also Like

Чај од ловоров лист за кашлица и воспалено грло

Ловорот се користи во третман на дигестивни и кардиоваскуларни нарушувања, гихт и…

(ВИДЕО) Солза и смеа со ново комично видео – Трудна

Комичното шоу „Солза и Смеа“, на задоволство на своите фанови, ја започнува…

„Парите се отепувачка“ на Ристо Крле, актуелна реалност на Македонците, 84 години од првата изведба

Во 1938 година првпат беше изведена драмата „Парите се отепувачка“ од Ристо…

За лицемерното смирение…

Покрај вистинското смирение постои уште и лажливо смирение. Тоа е суетното “смирение”,…