Постојана рутина пред спиење може во голема мера да Ви помогне да заспиете, но и да ја ублажи несоницата. Еве што предлагаат медицинските експерти.
Важноста на рутината пред спиење
Може да биде неверојатно тешко да заспиете ако не сте го подготвиле вашето тело и ум за оваа транзиција. Ако сте активни во времето пред спиење, а потоа веднаш скокнете в кревет, дали треба да биде изненадување што вашиот ум сè уште работи 200 на час кога сакате да заспиете? Наместо тоа, усвојувањето редовна и релаксирачка рутина може да биде неверојатно корисно.
Децата се одличен пример за важноста на овие рутини пред спиење. Мало дете вечера, се бања и му се читаат приказни пред да се изгасне светлото. Времето за спиење често е многу редовно, кое се случува речиси во исто време секој ден од неделата. Децата се будат без будилник и скокаат од кревет освежени. Неколку пати во животот спиеме толку добро како во детството. Можеби има лекција за сите нас во набљудувањето на овие рутини.
Препорачани активности пред спиење
Многу е важно да ги зачуваме последните 30 до 60 минути пред спиење од активности за транзиција за да го помогнеме спиењето. Во нашите брзи животи, тешко е да ги оставиме работата и задоволството настрана и сето тоа за еден добар сон. Сепак, тоа е неверојатно важно. Се чувствуваме и функционираме подобро и го подобруваме нашето целокупно здравје ако посветиме внимание повеќе на тоа колку спиеме.
Некои луѓе си поставуваат граница до кога ќе работат, гледаат телевизија, се забавуваат. Поставете си краен рок и подготвувајте се за спиење. Тоа може да помогне да се воспостави тампон зона помеѓу дневните трудови и да се оптимизира ноќниот одмор.
Кои активности се најдобри да се опуштите пред спиење? Ова во голема мера зависи од личните преференци. Изберете нешто што ќе ве смири. Не е време да плаќате сметки, да се карате со сопружникот или да се вклучите во други стресни активности. Наместо тоа, направете нешто што ве опушта, а еве неколку идеи.
Читање
Многу луѓе читаат пред спиење. Идеално, ова не би се случило во креветот, бидејќи може да придонесе за несоница. Сепак, многу луѓе се извлекуваат со тоа без последици. Списанијата се добра опција со кратки написи што може да се остават настрана кога ќе дојде поспаноста. Задоволството за читање книги е идеално наместо какви било материјали поврзани со работата. Кога ќе почнете да ја читате истата реченица одново и одново, веројатно е време да го изгаснете светлото и да заспиете.
Молитва или медитација
Кажувањето напамет молитви или медитативни мантри може да го смири умот. Секако, согласно вашата религиозна желба. Постојат ресурси достапни во книги и онлајн кои даваат дополнителни препораки.
Слушање музика
Може да биде прекрасно релаксирачко да слушате музика пред спиење. Изборот на жанр треба да зависи од вашите лични преференци, но класичната музика е смирувачка за многу луѓе. Исто така, има многу ЦД-а и апликации со природни звуци што може да се користат.
Гледање ТВ или филм
На крајот од денот, може да биде убаво да се опуштите додека лежите на каучот или седите на лесна столица и гледате малку телевизија. Не избирајте програма која е премногу возбудлива или трае доцна во ноќта. Најдобро е да се избегне изложување на светлина од екраните што се блиску до вашите очи.
Капење или туширање
Постојат докази дека топла бања или туш пред спиење може да помогне во спиењето. Што се однесува до децата, тоа може да биде дел од здрава рутина пред спиење. Температурата на телото може да има значајно влијание врз сонот, а капењето може да влијае на тоа во вечерните часови.
Истегнување
Конечно, размислете за вежби со мал ефект, како што се истегнување или јога пред спиење. Не треба да биде премногу аеробно. Ако се потите, веројатно правите премногу. Нежните движења можат да ја ублажат болката и да помогнат во спиењето.
Постојат безброј други начини да се опуштите пред спиење. Поминете малку време на бреинсторминг листа на сопствени идеи. Откако ќе ги идентификувате соодветните активности, правете ги секоја вечер во последните 30 до 60 минути од денот и ќе откриете дека спиете подобро.