Правилната исхрана е клучен фактор за развојот и успешноста на младите спортисти. Децата кои активно тренираат имаат зголемени енергетски потреби, па затоа нивната исхрана треба да биде избалансирана, богата со хранливи материи и приспособена на нивниот тренинг и возраст. Еве неколку важни совети за здрава исхрана кај младите спортисти.
Доволен внес на јаглехидрати
Јаглехидратите се главен извор на енергија за телото. Децата спортисти треба да консумираат интегрални житарки, кафеав ориз, овес, компири и свежо овошје. Овие намирници обезбедуваат трајна енергија и помагаат во подобри спортски перформанси.
Квалитетни протеини за раст и опоравување
Протеините се неопходни за развојот на мускулите и закрепнување по напорни тренинзи. Добри извори на протеини се месото (пилешко, мисиркино), јајцата, рибата, млечните производи, мешунките и јаткастите плодови.
Здрави масти за енергија
Мастите не треба да се избегнуваат, но треба да бидат од здрави извори како маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови и риба. Тие помагаат во обновата на клетките и одржување на енергијата.
Хидратација – клуч за добри перформанси
Водата е неопходна за правилно функционирање на телото, особено за време на физичка активност. Децата треба да пијат доволно вода пред, за време и по тренингот. Спортските пијалаци со електролити можат да бидат корисни при интензивни тренинзи, но водата останува најдобар избор.
Витамини и минерали
За правилен раст и развој, младите спортисти треба да внесуваат доволно витамини и минерали преку разновидна исхрана. Зеленчукот и овошјето се одличен извор на витамини А, Ц и Е, како и минерали како железо, калциум и магнезиум, кои се клучни за издржливост и мускулна функција.
Балансирани оброци
Најдобро е оброците да бидат рамномерно распоредени во текот на денот. Појадокот треба да биде богат со енергија, ручекот урамнотежен, а вечерата лесна. Пред тренинг се препорачува оброк со јаглехидрати и протеини, додека по тренинг најдобро е да се внесат протеини за закрепнување.
Што да се избегнува?
Треба да се избегнуваат преработени шеќери, газирани пијалаци, брза храна и вишок заситени масти. Овие намирници можат да доведат до пад на енергијата и слаба физичка издржливост.
Правилната исхрана е основа за успешни спортски резултати кај младите спортисти. Со избалансирани оброци, доволен внес на вода и правилно комбинирање на хранливи материи, децата можат да ја зголемат својата енергија, издржливост и спортски перформанси.
