Во денешно време е сосема нормално да чувствувате одредена доза на нервоза и вознемиреност. Сепак, за работите да не тргнат на полошо, би било повеќе од добро да ги свртите во ваша корист. Еве како.
Дишете за да ги смирите нервите
Плиткото дишење е типичен одговор на стресот. Хипервентилацијата може да го продолжи времетраењето на стресот и анксиозноста. Запомнете, вашиот одговор на анксиозност може или да ви помогне или да ви попречи. Кога ќе препознаете знаци на анксиозност или нервоза (силномчукање на срцето, чести главоболки и отежнато дишење), одвојте време да го вратите вашето тело на вистинскиот пат. Техниките на абдоминално дишење го смируваат нервниот систем и го намалуваат крвниот притисок. Еве како да ги практикувате:
- Седнете удобно и подигнете ги градите за да ги „проширите“ белите дробови.
- Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Ќе забележите како вашиот стомак и горниот дел од градите се креваат додека дишете.
- Концентрирајте се на дишењето и обидете се полека да вдишувате и издишувате низ носот. Стомакот и горниот дел од градниот кош треба да мируваат, дозволувајќи ѝ на дијафрагмата да „работи“ со абдоменот, а помалку со градите.
- Со секој здив, дозволете напнатоста едноставно да се лизне од вас. Кога дишете бавно, од стомакот, седете мирно и уживајте во чувството на физичка релаксација.
Ослободете се од стравот од анксиозност
Чест придонесувач за паничен напад е стравот од паничен напад. Замислете ја анксиозноста како „насилник“ од игралиште кој сака да се плашите од него за да се исмева со вас и да ве натера да плачете. Истерајте ја анксиозноста одбивајќи да дозволите мислите и непријатното чувство во стомакот да го земат најдоброто од вас.
Прифатете ја анксиозноста
Дел од борбата е кога се обидувате да ги контролирате своите емоции. Зошто да не ги пуштиме? Прифаќањето бара малку труд затоа што не сте фокусирани да се обидувате да се поправите или да барате решение. Повторете ја фразата како што е „Многу размислувам и тоа е во ред“, за да се вратите на вистинскиот пат.
Факт е дека сите имаме по нешто. Имате анксиозност и можете да ја претворите во ваша корист. Не можете да се вратите во времето и да ги поправате работите, но можете да продолжите и да практикувате техники кои ќе ви донесат смиреност во денот. Иднината започнува сега.
