Тинитусот – постојаното зуење во ушите – може да биде многу непријатен. Но, одредени намирници можат да помогнат во намалување на симптомитепреку подобрување на циркулацијата, намалување на воспалението и поддршка на целокупното здравје на ушите. Еве кои намирници можат да бидат корисни:
✅ антиоксиданси и антиинфламаторни својства
- Бобинки (боровинки, јагоди, капини) – Богати со антиоксиданси кои го намалуваат воспалението.
- Лиснат зеленчук (спанаќ, кељ, блитва) – Содржат магнезиум, кој го поддржува функционирањето на нервите и циркулацијата.
- Куркума – Има антиинфламаторно дејство кое може да ги ублажи симптомите.
✅Намирници богати со магнезиум
Магнезиумот помага во регулацијата на нервната функција и протокот на крв кон ушите. Добри извори се:
- Банани
- Авокадо
- Темно чоколадо (со висок процент на какао)
- Бадеми, индиски ореви и семки од тиква
✅Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини ја подобруваат циркулацијата и можат да помогнат во намалување на воспалението. Богати извори се:
- Масна риба (лосос, скуша, сардина)
- Ореви
- Чиа семе и ленено семе
✅Намирници богати со цинк
- Школки (остриги, ракчиња)
- Семки од тиква
- Говедско и пилешко месо
- Леќа
✅Намирници со витамин Б12
- Јајца
- Млечни производи (јогурт, сирење)
- Месо (говедско, пилешко, риба)
- Житарици збогатени со Б12
✅Хидратантни и детоксикирачки намирници
Доволната хидратација помага во превенција на проблеми со слухот се:
- Краставици
- Лубеница
- Целер
- Билни чаеви (ѓумбир или камилица за антиинфламаторни ефекти)
Намирници што треба да се избегнуваат
❌Сол – Прекумерниот внес на натриум може да го зголеми крвниот притисок и да го влоши тинитусот.
❌Кофеин – Присутен во кафе, чај и газирани пијалаци, може да го засили ѕвонењето.
❌Алкохол – Предизвикува дехидрација и може да ги зголеми симптомите на тинитус.
❌Преработена храна – Богата со адитиви и нездрави масти кои можат да предизвикаат воспаление.
Правилната исхрана може да помогне во намалување на тинитусот. Додајте повеќе здрави намирници во вашата исхрана и избегнувајте храна што може да ги влоши симптомите!
