Покрај правилниот избор на храна, за здраво срце подеднакво се важни и секојдневното пешачење, контролата на стресот и квалитетниот сон.
Ако имате висок крвен притисок, хроничен замор или во семејството постои историја на срцеви заболувања, можно е вашите крвни садови да се затнати – а да не сте ни свесни за тоа.
Артериите во телото функционираат како автопат низ кој крвта стигнува до сите клетки. Но, кога на нивните ѕидови ќе се насоберат масти, калциум и отпад – познати како плак – се создава застој во протокот, нарушена циркулација, болка во градите и зголемен ризик од срцев или мозочен удар.
Добрата вест е дека постојат природни намирници кои ги прочистуваат крвните садови, ги намалуваат воспаленијата и го зајакнуваат срцето. Дури и ако со години сте се хранеле нездраво, никогаш не е доцна да почнете со промена. Еве кои намирници се ваши сојузници за здрави артерии:
1. Куркума
Моќен природен зачин со силни антиинфламаторни својства. Куркуминот ја намалува воспаленоста на ѕидовите на крвните садови и спречува создавање тромбови. За подобра апсорпција, комбинирајте ја со црн бибер и здрава маснотија, како кокосово масло.
2. Авокадо
Богато со здрави масти кои го намалуваат „лошиот“ (LDL), а го зголемуваат „добриот“ (HDL) холестерол. Содржи и бета-ситостерол, природно соединение што ја блокира апсорпцијата на холестеролот.
3. Шпаргли
Придонесуваат за детоксикација на телото и ги релаксираат крвните садови, со што го намалуваат притисокот и го подобруваат протокот на крв. Богати се со антиоксиданси и витамин К, кој спречува таложење калциум во артериите.
4. Калинка
Црвено овошје полно со антиоксиданси како пуникалагин, кои ги штитат ѕидовите на крвните садови. Истражувањата покажуваат дека сокот од калинка може да го намали насобраниот плак и да го подобри протокот на крв.
5. Брокула
Идеална за срцево здравје. Содржи сулфорафан кој го стимулира создавањето на заштитни ензими во крвните садови, како и растителни влакна и витамини од Б-групата.
6. Чиа семе
Мали, но моќни. Богати со омега-3 масни киселини и влакна. Ги намалуваат триглицеридите, го подобруваат крвниот притисок и ја спречуваат апсорпцијата на холестерол.
7. Цимет
Го намалува шеќерот во крвта, го регулира холестеролот и има природно антикоагулантно дејство. Одличен додаток за кафе, овесна каша или смути.
8. Лубеница
Го поттикнува создавањето на азотен оксид – соединение што ги шири крвните садови и ја подобрува циркулацијата. Содржи и ликопен, силен антиоксиданс што го штити срцето.
9. Брусница
Ја зголемува концентрацијата на добар холестерол, а го намалува лошиот. Ја штити внатрешноста на крвните садови од оксидативно оштетување.
10. Спирулина
Алга богата со ретка масна киселина GLA со силно противвоспалително дејство. Го регулира холестеролот, го намалува притисокот и ги чисти артериите. Се консумира во прав или капсули.
Дополнителни совети
Вклучувањето на овие намирници во секојдневната исхрана е одличен чекор, но уште поголем ефект ќе постигнете ако ги комбинирате со здрави животни навики. Јадете повеќе растителна и природна храна, избегнувајте индустриски преработени производи, шеќери и трансмасти.
Редовно движете се – барем 30 минути дневно. Научете да го контролирате стресот преку длабоко дишење, медитација или прошетки во природа.
Пијте доволно вода, спијте квалитетно и, ако пушите – престанете, бидејќи пушењето е еден од најголемите ризик фактори за срцеви заболувања.
Не заборавајте: вашето срце работи за вас секој ден. Време е и вие да почнете да работите за него. Малите, секојдневни промени носат големи резултати.
