Повеќето диети се занимаваат со тоа што и колку треба да јадете за да ослабете, игнорирајќи во кое време треба да јадете. Меѓутоа, приврзаниците на исхраната базирана врз биоритамот дејствуваат поинаку: тие јадат сè, но во строго ограничено време.
Биолошките ритми се циклични промени во функционирањето на телото. Секој орган и органски систем има периоди на покачувања и падови на активноста.
Кога е најдобро време за јадење
Врз основа на проучувањето на времето кога органите се активни, нутриционистите создале општ план на исхрана.
Од 6 до 10 наутро, цревата и стомакот се максимално активни. Во ова време е најдобро да се појадува и да се земе посилна храна. Додека подготвувате оброк, испијте чаша вода со мала лажица сок од лимон и исто количество мед. Така, им се помага на панкреасот и црниот дроб да бидат активирани.
За појадок изберете храна богата со влакна, јаглехидрати и протеини: јајца, тврдо сирење, путер, интегрален леб, млечна каша од житарки со мед и овошје.
Храната потоа целосно се апсорбира и се претвора во енергија. Не јадете овесна каша на вода или нискомасен јогурт наутро – тоа е грешка. Првиот оброк треба да биде „кралски“ – односно богат.
Од 9 до 11 и од 11 до 13, слезината и срцето работат напорно. Време е за ментален напор и лесна ужина. Чајот со малку овошје, овошен јогурт или банана ќе биде доволен.
Од 13 до 15, цревата и стомакот се враќаат во работа. Во исто време, има многу амилаза и протеаза во телото – ензими кои го разложуваат шеќерот и скробот. Време е за активна апсорпција! За одржување на работниот капацитет на исто ниво, стимулирајте го телото со (150 g) посно месо, пилешко или риба, гарнирано со зеленчук.
Од 16 до 17, екскреторниот систем е активиран: мочниот меур, потните жлезди. Согорувањето на мастите се зголемува. Поминете го овој час без храна. Тоа е совршено време за спорт. Не заборавај да надоместиш за губење на течност и да пиеш најмалку две чаши вода.
Помеѓу 17 и 19 е време за лесна вечера, за да ја задоволите гладта и да се опуштите. Печениот зеленчук со риба или пилешко месо, младо сирење и овошје се најпогодни за овој оброк. Имајте на ум дека вечерниот оброк треба да биде половина од големината на ручекот.
Малку по 19:00, работата на дигеститивните органи се забавува. Во тоа време, ензимите речиси воопшто не се лачат. И затоа, за да не се чувствувате гладни во времето кога ќе си легнете, испијте чаша кефир. После тоа, ништо не треба да се земе освен билен чај.
Од 20 до 21 часот, мелатонинот почнува да се лачи – хормон кој го подготвува телото за спиење.
Од 22 до 24, се зголемува концентрацијата на мелатонин и хормон за раст, кој е одговорен за растот кај децата и за метаболизмот кај возрасните. Ова е фаза на активно враќање и согорување на мастите. Ако спиете во тоа време и не се прејадувате навечер, можете да изгубите и до 900 kcal за една ноќ!
Не е тешко да се храни во согласност со биоритмот, а резултатот не се одразува само во бројот на изгубени килограми. Ќе се чувствувате неспоредливо подобро!
