Според советите на нутриционистите, препорачаната доза на шеќер за жени е 24, а за мажи 36 грама.Овие намирници се полни со шеќер, а, според експертите, дефинитивно не треба да ги јадете по 50-тата година од животот:
Јогурт со малку маснотии
Храната со малку маснотии може да изгледа примамливо за оние кои сакаат да живеат поздраво, но тоа не значи дека сите намирници со малку маснотии се поздрави, особено јогуртот. Една порција полномасен јогурт има нешто помалку од пет грама шеќер, додека една порција грчки јогурт има од шест до 12 грама шеќер.
Овој додаток на шеќер во производите со малку маснотии служи како засилувач на вкусот, а покрај тоа, многу јогурти со малку маснотии со вкус содржат и засладувачи – кои не се најздрави.
Пелати
Можеби мислите дека конзервираните супи и сосови се прифатлива замена за домашната бидејќи содржат вода и зеленчук.
Меѓутоа, кога малку повнимателно ќе ги погледнете состојките, ќе видите дека само една лименка ја содржи целата ваша дневна доза шеќер.
Ова особено се однесува на сосовите од домати, во кои се додава шеќер за да се омекне киселоста на овој зеленчук.
Житни снегулки
Кога ќе помислите на здрав појадок, веројатно ви паѓа на памет житарките.
Сепак, многу зрна од познатиот појадок содржат различни масла на кои потоа се додава шеќер.
Путер од кикирики
Овој омилен извор на протеини доколку се купи содржи многу шеќер, а содржи и нездрави масла, па не спаѓа во здравата храна, напротив.
Некои популарни марки на путер од кикирики имаат до осум грама шеќер на две супени лажици. Затоа, нутриционистите препорачуваат да ги прочитате состојките за да видите која е најздрава.
Закуски на база на житарки
Слатките базирани на жито и природен мед, кои се рекламираат како здрави задоволства, често се полни со шеќер. Некои марки содржат и до 11 грама шеќер по бар, а белото брашно често се вклучува во листата на состојки.
Избегнувајте ги оние кои го наведуваат шеќерот како една од првите три состојки. Советите на нутриционистите за дијабетичарите е да ги избегнуваат овие задоволства и наместо тоа да се одлучат за јаткасти плодови.
Чипс
Никогаш не би помислиле дека чипсот е полн со шеќер, но кесичката со вашиот омилен чипс содржи три до пет проценти шеќер.
Ова е особено точно за чипсот со вкус на слатко чили, мед или чипс со вкус на слатка пченка. Чипсот содржи и многу јаглехидрати, кои вашето тело ги претвора во гликоза. Затоа нутриционистите советуваат таканаречената нездрава храна, како што е чипсот, да се јаде многу, многу ретко.
Кечап
Ако јадете само една лажица од овој многу популарен додаток на јадење, ќе биде исто како да ставите коцка шеќер во устата.
Заедно со тие четири грама шеќер, кечапот содржи и сируп од пченка, кој има многу фруктоза, која е поврзана со дебелината и срцевите заболувања.
Сушено овошје
Сувото овошје е здрава ужина. Како и свежото овошје, сувото овошје е исто така богато со витамини, влакна и антиоксиданси.
Сепак, не содржи вода и има многу природни шеќери, затоа јадете го умерено.
Супа од кеса
Мислите дека супата од продавница би била здрава комбинација од вода и хранлив зеленчук. Но, ако го проучите составот, ќе забележите дека во само една таква супа можете да најдете повеќе шеќер од препорачаната дневна доза.
Ова е особено вообичаено со крем супата од домати каде што шеќерот се користи за да се балансира киселоста на доматите.
Прелив за салата со малку маснотии
Слично на јогуртот, преливот за салата е со малку маснотии и калории, но богат со шеќер. Две лажици од вашиот омилен прелив за салата купен во продавница има седум до десет грама шеќер.
